Специалисты в области здравоохранения  постоянно говорят о важности достаточного наличия витаминов и минералов в рационе. Многие люди информированы о пользе основных минералов, таких как железо и кальций, которые наиболее полезны для здоровья. Однако забывают, что есть много других питательных веществ, хоть и в ничтожно малых дозах, но все же необходимых для организма. Одним из таких минералов является магний.

Он является четвертым и самым распространенным минералом в организме, необходимым более чем для 300 биохимических реакций. В организме человека содержится около 24 г магния, причем около 50 % в костях, а  другая половина в клетках тканей и органов. Только 1 % магния содержится в крови.  Магний необходим для многих биологических процессов, происходящих в организме.

Магний помогает контролировать нервно-мышечную деятельность сердца, за счет чего оно бьется ритмично. Также магний контролирует свертываемость крови в сердце, что снижает шансы возникновения инфарктов и инсультов. Дефицит магния приводит к изменению сердечно-сосудистой функции.

Магний играет большую роль в абсорбции кальция. Их совместная работа помогает костям оставаться прочными, иначе вам грозит остеопороз, артрит и хрупкость костей.

Магний играет значительную роль в производстве и транспортировке энергии, участвует в обмене белков, жиров и углеводов. Спортсмены часто используют магниевые добавки, чтобы увеличить выносливость.

Магний также участвует в секреторной функции инсулина и играет ключевую роль в контроле уровня сахара в крови. Таким образом, магний – важное звено в профилактике диабета. По данным последних исследований, продукты, богатые магнием, позволяют снизить риск развития диабета 2 типа.

Также магний предотвращает кальцификацию почек и мочевого пузыря. Еще он действует в качестве детоксиканта, удаляя избыток металлов из органов и тканей.

Во время беременности дефицит магния может привести к спазмам в плаценте и пуповине.

Какое количество магния необходимо каждый день? Для мужчин норма составляет 400-420 миллиграммов магния в день, в  то время как женщинам требуется около 310-320 миллиграммов. Во время беременности потребность возрастает до 350-360 мг/сутки.

Какие продукты служат источником магния?

При сбалансированном рационе вы получаете повседневную норму магния. Для этого необходимо включить продукты из цельного зерна, коричневый рис.

Орехи, такие как арахис, миндаль.

Зеленые листовые овощи.

Овсянка.

Семена подсолнечника, кунжута, тыквы, льна.

Каковы признаки дефицита магния?

К ранним признакам дефицита магния относятся рвота, тошнота, потеря аппетита, усталость и слабость. Если у вас онемение, покалывание, судороги, нарушения сердечного ритма, то следует немедленно обратиться к врачу.