Если вы решили обратиться к занятиям йогой, то необходимо начать с  простых упражнений, составляющих основу, – Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу. Впервые этот комплекс был исполнен поклонниками индуистского божества Солнца. Зарядка состоит из 12 поз, где 6 позиций повторяются по 2 раза. Сурья Намаскар выполняется рано утром, в идеале перед восходом солнца. Учтите, что все упражнения делаются на голодный желудок.

Поза 1. Пранамасана. Встаньте ровно, ноги вместе, сложите руки перед грудью и глубоко вдохните.

Поза 2. Хаста Уттанасана. Поднимите руки, согните их дугообразно в обратную сторону. Выдохните.

Поза 3. Уттанасана.Наклонитесь вперед и положите ладони на пол. Вдохните.

Поза 4. Ашва Санчаланасана. Вытяните правую ногу назад, левую ногу согните в колене и опустите туловище. Выдохните.

Поза 5. Адо Мукха Сванасана. Теперь поднимите бедра, левую ногу отставьте назад к правой ноге, одновременно опускайте голову. Ваше тело должно со стороны представлять треугольник. Вдохните.

Поза 6. Аштанга Намаскарам. Теперь опуститесь на пол так, чтобы грудь, подбородок и колени служили точной опоры. Выдохните

Поза 7. Бхужангасана. Поднимите голову и верхнюю часть туловища. Вдохните.

Поза 8. Адо Мукха Сванасана. Поднимите бедра, так чтобы тело приняло форму треугольника (поза 5). Выдохните.

Поза 9. Ашва Санчаланасана. Она повторяет позу 4. Вдохните.

Поза 10. Уттанасана. Выпрямите ноги и поднимите бедра, как в позе 3. Выдохните.

Поза 11. Хаста Уттанасана. Поднимите руки над головой и изогните из дугообразно назад. Вдохните.

Поза 12. Пранамасана. Сложите руки и вернитесь в первоначальное положение, как в позе 1. Выдохните.

В чем преимущество Сурья Намаскар перед другими упражнениями?

Данная группа упражнений устраняет газы из организма, стимулирует перистальтику кишечника и тем самым регулирует его функции. Также  она способствуют снижению умственного и эмоционального напряжения. Ежедневная практика Сурья Намаскар сделает ваше тело гибким, расслабит позвоночник. Зарядит вас силой и энергией!