- Питаться 6 раз в день, поскольку именно это помогает сохранить энергетический баланс. Рекомендованный распорядок: завтрак, полдник, обед, ланч, ужин, вечерняя закуска.
- Регулярно пейте фруктовые и овощные коктейли. Смузи являются смесями с низким содержанием жира.
- Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Она помогает бороться с чувством голода и выводит шлаки из организма. Допускается молоко с низким содержанием жира и зеленый чай. Алкоголь должен быть исключен полностью. Дело в том, что он снижает способность организма к сжиганию жира, производству тетсостерона и гормона роста человека.
- Употреблять 12 продуктов, способствующих здоровому питанию.
Миндаль и другие орехи (несоленые).
Бобовые (но не тушеные и незапеченные).
Зеленые овощи, включая шпинат, брюссельскую капусту, брокколи и спаржу.
Молочные продукты обезжиренные или с низким содержанием жира.
Овсяная каша на воде (без сахара и приправ).
Постное мясо, в том числе индейка, курица и рыба.
Оливковое масло.
Зерновой хлеб и крупы.
Ягоды и фрукты (яблоки, авокадо, бананы, цитрусовые).
Фруктовые соки без сахара.
Морепродукты.
Сладкий картофель и помидоры.
Физические упражнения включают в себя силовые тренировки, упражнения на пресс и аэробные нагрузки три раза в неделю. Важно между тренировками делать перерыв в 48 часов, чтобы мышцы могли восстановиться.