Американская диета
Американская диета

Диета, включающая в себя шестинедельный план питания и физических упражнений.


Разработчик диеты, Дэвид Зинченко, утверждает, что данная диета позволит сбросить лишний вес, подтянуть живот, повысить мышечный тонус, улучшить состояние здоровья в целом.

Основные принципы диеты

 

 

  • Питаться 6 раз в день, поскольку именно это помогает сохранить энергетический баланс. Рекомендованный распорядок: завтрак, полдник, обед, ланч, ужин, вечерняя закуска.

 

  • Регулярно пейте  фруктовые и овощные коктейли. Смузи являются смесями с низким содержанием жира.

 

  • Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Она помогает бороться с чувством голода и выводит шлаки из организма. Допускается молоко с низким содержанием жира и зеленый чай. Алкоголь должен быть исключен полностью. Дело в том, что он снижает способность организма к сжиганию жира, производству тетсостерона и гормона роста человека.

 

  • Употреблять 12 продуктов, способствующих здоровому питанию.

 

Миндаль и другие орехи (несоленые).

Бобовые (но не тушеные и незапеченные).

Зеленые овощи, включая шпинат, брюссельскую капусту, брокколи  и спаржу.

Молочные продукты  обезжиренные или с низким содержанием жира.

Овсяная каша на воде (без сахара и приправ).

Постное мясо, в том числе индейка, курица и рыба.

Оливковое масло.

Зерновой хлеб и крупы.

Ягоды и фрукты (яблоки, авокадо, бананы, цитрусовые).

Фруктовые соки без сахара.

Морепродукты.

Сладкий картофель и помидоры.


Физические упражнения включают в себя силовые тренировки, упражнения на пресс и аэробные нагрузки три раза в неделю. Важно между тренировками делать перерыв в 48 часов, чтобы мышцы могли восстановиться.


Добавить комментарий
Имя:*
E-Mail:*
Комментарий:
Введите код: *
Цупиков Александр Вячеславович - имплантация цены импланты зубов виды и цены.