Среди многочисленных разновидностей аэробных упражнений популярностью в последнее время пользуется аквааэробика. Приставка «аква» к слову аэробика означает, что все упражнения вы делаете в воде. Другое этого вида физической культуры – аквафит. Акваэробика – один из идеальных видов физических упражнений, поскольку риск травм минимален, так как вода выступает прекрасным амортизатором и позволяет расширить диапазон выполняемых движений.

За счет этого расширяются возрастные границы: дамы в возрасте не редкость в группе занимающихся.

К тому же здесь вовсе не обязательно уметь плавать. Все упражнения выполняются в неглубоких бассейнах. Но калорий вы сожжете не намного больше, чем в других видах спорта. Положительный эффект от занятий аквааэробикой достигается за счет увеличения сопротивления воды, скорости выполняемых движений, разнообразия движений, снимается усталость и напряжение организма, увеличивается гибкость и подвижность суставов. 

Диапазон выполняемых упражнений зависит от инструктора. Как правило, включаются следующие: разминка, бег и прыжки на месте, упражнения на растяжку.

Если вы ходите в бассейн, где нет занятий аквааэробикой, то можно выполнять упражнения самостоятельно в месте с небольшой глубиной. Вот несколько вариантов. Встаньте боком к бортику бассейна, положите левую руку на край. Держите спину прямо и совершайте махи правой ногой вперед-назад. Затем повернитесь и совершайте махи правой ногой. Сделайте 3 подхода по 5 повторений каждой ногой. Затем повторите упражнение, только совершайте махи ногой в сторону. В воде также можно выполнять такое упражнение ногами, как «ножницы». Для этого необходимо держаться прямыми руками за бортик бассейна и совершать скрещивающие движения прямыми ногами.