2. Вы должны быть стратегом и тактиком вашего меню. Тщательно выбирайте закуски и блюда. Не забывайте о времени суток, для которого предназначено ваше меню
3. В магазин с полным желудком. Идти в магазин голодным – это путь к катастрофе. Составленный список покупок поможет избежать необдуманных импульсивных приобретений.
4. Ешьте регулярно. Это помогает избежать переедания.
5. Ешьте за столом и с тарелок. Съеденная на ходу пища усваивается гораздо хуже и вы можете съесть гораздо больше, чем реально требуется вашему организму.
6. Ставьте на стол столько еды, сколько сможете съесть. Помните, что мозгу нужно 20 минут, чтобы получить сигнал из желудка о том, что вы сыты.
7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая. Наслаждайтесь каждым приемом пищи. Пейте воду перед едой, она уменьшит чувство голода.
8. Не ешьте после ужина. Если у вас появилось чувство голода, попробуйте выпить некалорийный напиток. Чистите зубы после ужина – это поможет уменьшить соблазн есть снова.
9. Если вы хотите перекусить в течение дня, то съешьте несложные блюда. Самые питательные закуски содержат сложные углеводы и небольшое количество белков и жиров.
10. Начинайте свой день с завтрака. Это самый важный прием пищи в день. После ночного отдыха ваш организм нуждается в подпитке, чтобы дать энергию на весь день.