Автором диеты является фитнес-тренер Харли Пастернак, а имена его звездных клиентов говорят сами за себя: Орландо Блум, Джон Майер, Кенни Уэст, Холли Бери. Какие именно 5 факторов? Питание 5 раз в день. |
Физические упражнения, состоящие из 5 этапов по 5 минут, 5 дней в неделю.
Каждое блюдо имеет 5 факторов.
В основе диеты 5 факторов пятиразовое сбалансированное питание, основанное на употреблении белка (курица и рыба), продуктов с низким содержанием жира, сложных углеводов (фрукты и овощи), волокон (цельные зерна), здоровых жиров (мононенасыщенных, например, оливкового масла), продуктов низким гликемическим индексом, а также воды и напитков без сахара. Также важно количество компонентов в блюде – их не должно быть больше 5. В выходные дни можно есть все, что запрещено в предыдущие.
Какие блюда можно приготовить, придерживаясь данного плана?
Завтрак. Овсянка с яблоком и корицей, яичные белки, обезжиренное молоко, нежирный сыр, французский тост с нежирным белком.
Утренняя закуска. Обезжиренный творог, свежие и печеные яблоки, протеиновый коктейль.
Обед. Салат из курицы, куриная грудка или индейка, обезжиренный творог, тушеные помидоры, ломтики индейки с салатом, зеленым перцем, Тост с обезжиренным сливочным сыром, копченым лососем и ломтиками томатов.
Полдник. Салями, нежирный сыр, пирожное из коричневого риса, яйца пашот, салат с обезжиренным сыром и сельдереем.
Ужин. Лосось, куриная грудка на гриле, брокколи, филе тилапии, сладкий картофель, сельдерей с обезжиренным сливочным сыром и соленым огурцом, завернутый в пасторму из индейки, лепешки из коричневого сыра с кусочками салями.