Многие думают, что похудение во время беременности — невозможная вещь. Ведь при беременности гарантирован набор веса от 12 до 20 кг. Да, это так. Однако это физиологическая потребность, а не лишний вес. Поэтому нужно постараться не прибавить лишнего веса, а может даже и скинуть несколько лишних килограммов, разумно подходя к питанию.

Из чего складываются дополнительные килограммы во время беременности?

В самом начале вынашивания плода, организм матери заботится о безопасности будущего ребенка, создавая жировой запас на животе (1 – 1.5 кг). Также увеличивается объем молочных желез, матки и количество крови. Это добавляет к весу около 2 кг. Плацента весит 0.5-0.7 кг, околоплодные воды — до 1 кг. Сам ребенок перед родами весит около 3.5 кг.

Таким образом можно подсчитать, что при беременности нормальным является увеличение веса на 8-10 килограммов.  Если было прибавлено меньше веса при нормальном течении беременности, значит, беременность привела к похудению. Потеря веса во время беременности может навредить ребенку, если произошла из-за:

• Голодания или соблюдения диет для похудения

• Сильного токсикоза

• Болезней

• Различных стрессов

Однако существуют факторы, способствующие похудению во время беременности и при этом не вредящие ребенку. Это:

• Исключение ненатуральной пищи из рациона (в том числе напитков искусственного происхождения и рафинадов)

• Употребление в естественном виде продуктов с высоким содержанием витаминов, микроэлементов и минералов

• Правильный режим питания беременных

• Специальное питание в последние недели беременности

Здоровое питание для похудения во время беременности

• До еды по утрам нужно пить фруктовые и овощные соки пополам с водой. При отсутствии аллергии наиболее полезными будут морковный и лимонный сок

• Перед едой и перед сном нужно есть мед с кислыми соками

• Не пейте много жидкости, особенно кипяченой воды. Вообще вместо воды или бульонов лучше пить свежевыжатые соки

• Включите в свой рацион для беременных продукты в цельном виде: отруби, овощи и фрукты с кожурой, цельнозерновые крупы и т.д. В таких продуктах содержится множество витаминов, микроэлементов и минералов

• Не употребляйте мясо чаще 1-2 раз в неделю, причем желательно, чтобы оно было нежирным. Есть и другие источники белка, как животного, так и растительного происхождения. Это морепродукты, птица, молочные (особенно кисломолочные) продукты, крупы, овощи и т.д.

• Сведите к минимуму употребление соли. Она вредна и заставляет употреблять больше жидкости

• Время термической обработки продуктов должно быть минимальным. Жарки продуктов в масле нужно избегать. Готовьте на пару, с кожурой или другими способами, которые помогут сохранить полезные свойства продуктов

Минералы, микроэлементы и витамины для беременных

Витаминные комплексы усваиваются лишь частично и сильно нагружают выводящие системы организма, которые у беременных и так работают на пределе. Поэтому лучше всего употреблять витамины вместе с пищей.

Питание нужно организовать таким образом, чтобы расход витаминов был компенсирован. Но все витамины (кроме С, который растворяется в воде) обладают кумулятивным эффектом, то есть накапливаются в организме. Поэтому перебор витаминов ничем не лучше их недобора.

Естественными источниками витаминов для беременных являются отруби, каши, сухофрукты, молочные продукты, фрукты, овощи и нерафинированная «живая» пища.

Во многих случая врачи чуть ли не насильно закармливают беременных кальцием. Однако последние исследования доказали, что это может стать причиной кальцинирования головки плода, приводящей к тяжелым и травмоопасным родам.

Правильный режим питания беременных

Наиболее трудно усваиваемая пища с высокой калорийностью должна приниматься в первой половине дня. На вечер нужно оставлять легкие молочные продукты, овощные салаты и т.д. После 19-20 часов нежелательно принимать пищу, так как организмы и матери и ребенка уже готовятся ко сну. Если сильно хочется есть — можно употребить в пищу отруби, сухофрукты или хлопья. Они разбухают в желудке и подавляют чувство голода.

Полезно есть сырые необработанные овощи. Особенно это касается питания в последние недели беременности. Важно, чтобы в рационе беременных содержалось много клетчатки. Тщательное пережевывание пищи также способствует пищеварению.

Ученые доказали, что плод в утробе матери, которая питается низкокалорийной пищей и испытывает физические нагрузки, движется активнее. Движение — это важная жизненная функция, способствующая подготовке к родам.

Питание в последние недели беременности

Режим питания беременных следует начинать менять в последние три месяца беременности. Тогда плод уже сформирован и набирает вес. Практикующие врачи рекомендуют основывать питание в последние недели беременности на фруктах, овощах, молочных и цельнозерновых продуктах, а белый хлеб, яйца и мясные продукты практически исключить из рациона.

Питание в последние недели беременности, а именно в последние 20 дней полностью исключает источники кальция — молочные и кисломолочные продукты, а также яйца, птицу, рыбу и другие продукты животного происхождения. В это время рацион беременных должен состоять из цельнозерновых продуктов, отваров, фруктов и овощей. У женщин, которые соблюдают эти рекомендации, роды проходят значительно легче.

Такой переход к здоровой пище поможет не только похудеть, но и родить здорового ребенка.

Похудение во время беременности: итоги

Из всего этого можно сделать вывод, что похудение во время беременности должно проходить естественным путем, чтобы не навредить ребенку. Снижение веса из-за болезни или стресса не приводит ни к чему хорошему. Жесткие диеты для похудения и голодание категорически исключены. Физические нагрузки можно допустить, только проконсультировавшись с врачом.

О распространённом мнении на счет необходимости «есть за двоих» следует забыть. Иначе помимо живота, у вас появится целлюлит, второй подбородок и прочие неприятности, которые останутся и после родов. Проще предотвратить такие последствия, чем их устранять. На самом деле самым важным в обеспечении организма микроэлементами, минералами и витаминами для беременных является не количество съеденной пищи, а её разнообразие.

Беременность — это прекрасное время, когда организм женщины омолаживается из-за гормональных изменений. Если вы воспользуетесь по назначению этим шансом, подаренным природой, то родите здорового ребенка, оздоровитесь, похудеете и помолодеете.