Каждое упражнение для пресса нужно выполнять 3 раза, начиная с 5-10 повторений, если вы давно забыли, что такое физкультура.
Упражнение № 1
Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднимаем вытянутые ноги на 90 о.
Упражнение для пресса № 2.
В обиходе это упражнение для пресса называется велосипед. Исходное положение: лежа на полу, руки отведены за голову. Попеременно подтягиваем к груди согнутые в колене ноги. Свободная нога во время выполнения данного упражнения находится в нескольких сантиметров от пола.
Упражнение для пресса № 3.
Исходное положение: руки за голову, ноги согнуты в коленях и образуют угол в 90 о. Далее выпрямляем ноги, а затем опять приводим их в исходное положение.
Упражнение для пресса № 4.
Исходное положение: лежа на полу, руки отведены за голову, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лодыжкой опирается на колено другой. Локоть правой руки тянется к согнутому колену левой ноги, а затем локоть левой руки тянется к согнутому колену правой ноги.
Совет! Чтобы избежать травм позвоночника, спина при выполнении упражнений на перс должна быть слегка согнута.