Среди спортивных приспособлений, которые можно и нужно иметь дома – напольный диск, иногда его еще называют диск здоровья или совсем романтично «Грация». |
Для начала, что из себя представляет этот напольный диск? Нехитрое приспособление являет собой металлический диск, состоящий из двух частей. Когда вы кладете его на пол и встаете, то он начинает вращаться. Сейчас технический прогресс пошел дальше, и выпускаются напольные диски, в которых одна сторона обладает массажным эффектом: получается, и над фигурой поработали, и ступни ног помассировали. Двойная польза! Кроме того, некоторые совсем уж продвинутые фирмы предлагают такие диски со счетчиком калорий и количеством повторений.
Как же добиться всего здоровья и грации с помощью такого устройства? Очень просто.
Первое упражнение. Встаем на напольный диск, туловище прямо, руками держимся за стул и совершаем повороты тазом вправо-влево. Самое важное – верх должен оставаться неподвижным, ноги слегка согнутыми. Когда вы делаете это упражнение, то вы должны представлять из себя такую своеобразную пружинку.
Второе упражнение. Делать его нужно, когда у вас уже есть некоторый опыт. Для выполнения берем гантели, вначале подойдут с минимальным весом – 1 кг. Постепенно их вес можно увеличивать. Берем гантели в руки, становимся на напольный диск и выполняем вращения, аналогично описанным в первом упражнении.
Цель упражнений на напольном диске – это работа над косыми мышцами живота и спины. Минимальное количество вращений 50-60 в каждую сторону, но старайтесь делать с перерывами, иначе закружится голова.